关于身体对内对外感受机制的整理-Toy模板网

这篇具有很好参考价值的文章主要介绍了关于身体对内对外感受机制的整理。希望对大家有所帮助。如果存在错误或未考虑完全的地方，请大家不吝赐教，您也可以点击"举报违法"按钮提交疑问。

感受可以分为对内的和对外的。对内就是感知身体内部，比如感受心脏的跳动，或是感受情绪；对外就是感知外界，通过视觉听觉嗅觉，或者是和别人交流时把注意力全部倾注于对方身上。

不论是对内还是对外的感受都是生活中用的最多的技能，提高感官能显著提高生活质量，另外对使用最多的东西深入理解往往会有巨大的效率提升。

这里记录一些平时学到的关于各种感官感受和相应感受器官的信息。有些地方可能不太严谨，不作为医学指导。

1.身体内的感受

1.1 迷走神经&集中注意力

对于情绪，情绪反应并不是由于经历了什么来直接触发的，而是大脑感受到了经历事情时的心跳的变化，当时呼吸的变化，然后再产生相应的情绪。最后再把情绪通过面部表情反应出来。很多其他的感受也是这样的，能够感受到身体内部的情况是一个在很多环境下都很有用的技能。

让身体中每一个器官和大脑相互沟通的系统一般是和10th cranial nerve有关，叫做迷走神经（vagus nerve，vagus这个单词和vagabond，流浪汉，有关）。这个神经不是一个神经，而是一堆遍布在全身的神经集合。它是双向的，从脑干出发，给全身器官传递信息，全身器官也能通过它给大脑传递信息。

它传递两种类型的信息，机械信息（machnical informatioin），比如按压的压力；化学信息（chemical information）比如肠胃的pH等。

全身都有各种感受器，除了大脑，大脑没有疼痛感受器等感受器，做开颅脑部手术时，只麻醉头骨，然后锯开头骨，里面大脑不用麻醉。

对身体内部清晰感知的能力可以通过集中注意力感受很快获得。比如，仔细感受，试着数自己的心跳，或者试着感觉自己的胃里面有多少食物。

下面给出关于肺和肠胃的一些具体信息。

1.2 肺/呼吸/交感神经与副交感神经/压力与平静

与呼吸相关的是肺和隔膜（diaphragm）。肺并不是两个大袋子，而是由上百万个小袋子构成的，小袋子叫做肺泡（the alveoli of the lungs），它们可以扩也可以瘪。隔膜是一个肌肉，骨骼肌，在肺的下面，穹顶形的。可以通过控制隔膜来控制呼吸。呼吸的方式取决于隔膜以及肋间肌和其他的周围的肌肉怎么动。

吸气的时候，隔膜向下运动，给心脏的空间变大，心脏稍微变大，心脏中的血液流速变慢，心脏中的窦房结（sinoatrial node）检测到流速变慢并发送信息给大脑，大脑再发送信息回来让心跳加速。需要变得更警觉时就可以通过加强吸气强度或者延长吸气时间。

呼气的时候，隔膜向上运动，可以想象成隔膜在推注射器，心脏稍微变小，心脏中血液流速变快，大脑收到信息后通知心率变慢。需要平静时就让呼气更长。

吸气时激活交感神经，更警觉更有压力，呼气时激活副交感神经，让人更平静。呼吸与心跳与压力与平静的关系可以参考：HRV, Breath, and the Nervous System: A 3-Way Impact on Performance

关于肺是如何感受压力的，有一种压力受体叫做piezo receptor，这种压力受体在很多组织中都有，肺中的是piezo two receptor，很多实验室发现了它，其中一个主要的是Ardem Patapoutian的实验室，关于这个可以去看他的工作。

当身体中二氧化碳浓度到一个阈值时，大脑中的一堆神经就会放电，然后让身体吸气，吸气也带来了氧气。也就是说，可以让身体中二氧化碳浓度不到这个阈值就可以闭气很久了。

还有个反射叫赫白反射（Hering-Breuer Reflex），是关于一种压力感受器barorecptors，当肺被空气充满时，想吸气的感觉就会减少；当呼气后排光空气了，这个感受器就会不停放电，吸气的反射就会很快发生。也就是说，可以让肺部充满空气，就能闭气更久。

通过这些原理就可以更仔细地体会呼吸了，也可以做很多事情，也能理解很多呼吸方法了。（比如中华道藏里修道的那些深呼吸技巧）

对此有几种运用：

1.在自由潜水前会吸一口气不呼出去，吸一口气的方式也被用于游泳教学，降低在水中的恐惧感。

2.有一种呼吸方式可以憋气很久：深深吸气，然后呼气时就张嘴让气体被动地流出，重复25-30次，这样子呼吸几乎排光了身体中的二氧化碳，此时再完全呼出气体后，就能闭气很长时间了。（有心脏病癫痫等疾病都不该这样做）

3.平静下来最快的方式是快速吸两次气，再长长地呼气。快速吸两次很重要，可以触发什么东西让肺泡充得更满。这种呼吸在小孩子睡觉的时候可以很容易观察到，小孩子睡眠时如果体内二氧化碳浓度过高，心率加快了，就会自动这样呼吸来降低心率也排出二氧化碳。

4.也可以通过呼气时间比吸气更长来达到平静。

1.3 肠胃

1.3.1 肠胃与大脑

消化道可以简单的想成是从嘴开始的一串弯弯绕绕的管子。肠胃中的感受也是机械感受和化学感受，肠道会传信息给大脑，大脑再传信息回来控制肠胃。机械信息就是吃了多少食物之类的；化学信息是里面有没有营养，有没有病原体。

胃是能控制大脑的。胃感觉装满了就会不想吃东西了，胃感觉空了就会饥不择食，不过当有压力时，压力会关闭来自肠胃的迷走神经，阻断它们传信息给大脑。

通过仔细感受可以训练自己对于胃中有多少食物的感觉。有了这个感觉就能更容易地覆写掉饿或者饱的感觉，来间歇性断食之类的。间歇性断食主要可以看Satchin Panda的工作。有一些很好的数据可以说明间歇性断食对肝脏大脑等的好处，往往与自噬功能有关。

肠胃和大脑之间的联系可以看Stephen Liberles的工作，他研究肠胃以及其他器官与大脑之间的交流。他发现有一堆神经叫做GLP1R，基本上在脖子，它一边会延伸至肠和胃，主要在肠子，感受肠子的“拉扯”；另一边延伸至大脑，控制进食和停止进食。还有一种神经能检测营养物质，叫GPR65。还有另一种神经，由Diego Borges发现，这个神经和GPR65一起感受糖和必需氨基酸和必需脂肪酸。

于是，即使是嘴上没有甜味，这些神经也能检测到糖，然后让嘴吃更多那种东西。很多食品生产厂家就会这样加一些没味的糖，让人们想吃他们的食物。

1.3.2 粘膜中的菌群/定期吃发酵食物

其实粘膜（mucosal lining tissues）中都有菌群（microbiota），用鼻子呼吸就是能增强特定的鼻腔菌群，进而提高免疫，降低生病概率。喉咙也有菌群，肠胃也有。

肠胃菌群多样性很重要。要肠胃菌群好需要控制它们生活环境的pH，就能让合适种类的菌长在合适的地方了。

这里有争议：

胃需要很酸的环境，其他消化道的地方不要这么酸。胃很酸能大大降低引起发炎的细胞因子（cytokines），这些物质是由身体和大脑分泌的。

比如TNF alpha（Tumor Necro Factor Alpha），带来发炎，它不应该长时间在一个比较高的水平；又比如IL-6，也不应该长时间很高。以及还有成百上千种细胞因子（cytokines）。

大脑要工作得好就需要肠胃好，要肠胃好需要肠胃菌群好，要肠胃菌群好就要吃特定的食物。

有篇发在Cell上的文章，Justin Sonnenberg的实验室发的，对比了吃高纤维的人和每天吃发酵食物的人，发现高纤维的降低了肠胃菌群多样性，发酵食物的提高了。启示就是要定期吃发酵食物。

菌群要的是多样性，而不是某种菌特别多，上面研究中吃纤维等一组，就是增强了辅助消化纤维等菌的数量，但是多样性降了。多样性与很多有关。比如，老年人骨质疏松，增强肠道菌群多样性能缓解骨质疏松。再比如吃多了某些益生元会“脑雾”，原因就是提高了某几种菌，但是由于降低了菌群的多样性。

另外有个现象叫肠漏。肠道这个管子的管道壁是由细胞以特定结构紧密绑定的，就像两手十指交叉。但是由于某种原因会漏，于是吃东西的时候，漏点蛋白质等东西出去，进入血液等地方，就会起免疫反应。于是身体就对这种蛋白质有免疫反应了，但是身体其他地方也会有这种蛋白质，就自身免疫病了。而发酵食物和谷氨酰胺（glutamine）能避免肠漏。

2.身体对外的感受

// 这里只写嗅觉、味觉和听觉，我的用眼习惯一直很不好。

2.1 嗅觉

2.1.1 对于气味的三种反应：固有气体反应/与学习记忆相关的反应/副嗅觉

嗅觉从闻开始，如果鼻子被堵住了或者呼气的时候，外界的物质就吸不进来。鼻子中有黏膜（mucosal lining），鼻涕，会让吸进来的物质困在那里。嗅球（olfactory bulb），大概在口腔上颚以上2cm的地方。这是一团从头骨中延伸出来的神经，一直延伸到鼻子黏膜，这些神经在大脑里也有延伸，分为三个不同的路径，相当于三种不同的反应。

一是，固有气体反应（innate odor responses）。相当于是对闻到的气体“硬编码”的反应。

比如对燃烧东西的味道，有东西燃烧一般意味着不安全，生命被威胁了，感受这个味道的神经会延伸至杏仁核（amygdala，总是与恐惧相关）。于是闻到这种味道，就会很警觉，甚至睡觉都能惊醒，除非是消防员等被训练过的人类。

比如唤起食欲。比如香香的饼干，好吃的菜，香香的水果。概括说就是唤起对某样东西的接近行为。

二是，与学习记忆相关的反应。比如某种“能记住奶奶家的味道“，某些特定的味道能唤起回忆。

三是，副嗅觉（accessory olfactory pathway）。指的是性外激素，其他动物肯定有性外激素，人类还没发现。

两个老故事：

山魈对性外激素有很强的反应，把怀孕的山魈带离孩子它爸，把一个新的雄性山魈的尿或者毛给她，她大概率流产。

某个青春期之前接近青春期的雌性动物，让它闻某个结束青春期的雄性动物的味道或者尿，它会更快进入青春期。

2.1.2 闻/吸气与呼气对大脑功能的影响

平时用鼻子呼吸比用嘴呼吸好。具体可以参见两本书：“Breath” by James Nestor，讲了鼻子呼吸的好处和一系列呼吸练习；“Jaws” by Paul Ehrlich & Sandra Kahn，讲了鼻子与嘴呼吸对下巴结构和免疫系统的影响。

为什么要鼻子呼吸，大概有：

鼻子呼吸气体交换效率更高。

口呼吸会影响脸型。腺样性面容。
口呼吸会造成呼吸暂停（Apnea）。主要是睡觉时，大概是胆固醇会转化成皮质醇或者睾酮和雌激素，换气不足体内二氧化碳浓度升高，皮质醇浓度就高，于是睾酮或者雌激素就少了。
影响一些神经递质等物质的含量，进而对各种激素的调节有影响。
用鼻子呼吸能提高记忆能力。有两方面的研究：
- Noam Sobel的团队，先后在UC Berkeley和Weizmann Institute，发了一系列这方面的文章。比如这篇发在Nature Human Behavior，题目中文翻译是人类的非嗅觉认知与吸气相锁定，这篇文章指出，和呼气相比，当吸气的时候，大脑的注意力和警觉程度有所提升；而呼气的时候大脑的认知能力会有虽然微妙但是明显的下降。这个实际上很符合我们的直觉，对外界化学物质的探测是最原始的本能，而吸气是这个过程的信号。
- 还有一系列发表在Neuroscience上的文章指出，“被限制只使用鼻子呼吸的人类”比“可选用嘴巴呼吸的人类”学得更好。

2.1.3 增强嗅觉

闻（吸气呼气）10到15下，然后再闻某个物体，就能增强闻那个物体气味的能力。

原因是闻这个动作本身就激活了大脑，让闻东西的神经更敏感了。

有一种加强嗅觉的方法，先闻某个物体，然后放一边，然后在大脑中想象那个东西的味道，然后做10-15次闻（吸气呼气）的动作，然后再闻，就会发现对那个东西的味道的感知变得更丰富了。

2.1.4 嗅觉损失与恢复嗅觉

嗅觉能力和大脑的健康程度很相关，并不是说明嗅觉不好大脑就损伤了，但是嗅觉和大脑功能总是相关联的。很多大脑疾病的前兆就是丧失嗅觉，比如有时痴呆的前兆就是，帕金森也是。随着变老，会丧失嗅觉，与之相关的也是大脑其他神经的丧失。

嗅觉的神经与大脑中其他神经很不同，它在人的一生中都可以更新，不仅仅是regenerate而是replenish。这些嗅觉的神经，每三到四周，就死了，它们死了会被来自脑室下区（subventricular zone）的细胞（neuroblasts）替换。这些细胞会到达大脑前侧，然后“抖动”（shimmy）来穿过喙侧迁移流（rostral migratory stream），然后在嗅球“着陆”，然后延伸“小电线”到鼻粘膜。相比之下，其他的神经细胞比如视网膜等不会这样更新。

这个过程会被多巴胺显著激活。比如有些人用了多巴胺的药物，嗅觉就变好了；再比如有些交到了新伴侣会拿着伴侣的衣服闻。

脑震荡的人的恢复程度也可以被嗅觉度量。因为这些嗅觉神经不仅连到鼻粘膜，也通过筛状板（cribriform plate）连到头骨里面，如果脑袋被打了之类的，筛状板就移动了，就把这个连接弄断了，然后这些神经就死掉了，然后最终会长回来，于是可以作为脑震荡恢复的度量。这里有一篇论文综述，发表在Current Allergy and Asthma Report，2020，题目是Olfactory Dysfunction in Traumatic Brain Injury: the Role of Neurogenesis，第一作者是Marin，大概意思是多闻一闻对脑部创伤恢复有帮助。

另外，睡眠时有嗅觉。特别的，REM睡眠时能闻到气味，但是被唤醒的概率降到了很低。能不能闻（闻东西的反射）也被用于判断是否脑死亡，如果能闻就说明这个大脑可以被唤醒，还有其他手段，比如用针扎、挠脚板心、朝眼睛闪灯。

2.4.5 性外激素

人类身上的雅克布逊器官（Jacobson's organ）没找到，但是人类之间还是有化学物质的信号的。这里只能列一些在人类中的“故事”。

1.有个实验让一群女人类(都是指生理上的)看悲伤的电影，然后哭，然后收集她们的眼泪，男人类闻这些眼泪或者闻生理盐水作为对照，闻眼泪的男人类的睾酮会显著下降，大脑中与性欲相关的区域的活跃程度也显著下降。这是一个大概十年前（2000+）发表在Science上的实验。这个实验控制得不严谨，比如只用了女人类的眼泪，没有用男人类的眼泪，也没有用“悲伤的眼泪”和“直接刺激眼睛得到的眼泪”等进行对比。但是不管怎么样，这个实验说明了眼泪中有某种物质能改变其他人。

2.1970s，McClintock，女人类住一起能同步月经周期。这个实验被质疑了很多次。更新的实验指出是与是否处在排卵期或者卵泡期有关，要么延长要么缩短月经周期。

3.人类可以分辨他们伴侣的衣服。指的是分辨正确的概率显著大于猜的概率。

4.有一个综述，发表在Physiology and Behavior，2009，Sex Differences and Reproductive Hormone Influences on Human Odor Perception，作者是Doty & Cameron。女人类比男人类更擅长分辨气味，与处在什么月经周期也有关，这篇文章也有切掉卵巢的对照等。

5.握手后，很多人会用手手摸眉毛或者摸耳朵。

2.2 味觉

2.2.1 六种味觉

六种味觉：甜味，咸味，苦味，酸味，鲜味（umami taste），肥味（oleogustus）。

每种都在舌头上有一些神经，对一些特定的化学物质做出反应，然后转化为一堆电信号，经过一捆味觉神经（gustatory nerve），从舌头到孤束核（nucleus of solitary tract），然后去丘脑（thalamus），然后去岛叶皮层（insular cortex），然后就感受到了这些味道，这个过程不超过100毫秒。并不是舌头上某些特定的部分对应某些特定的味道，这是很老的研究，没有严谨的控制。

嘴是消化的起点，用味觉来感受是否将某些物质送进身体里。

甜味，感受摄入的能量，身体认为食物包不包含能量是看甜不甜。
咸味，感受有没有电解质。
苦味，感受有没有有毒物质，感受苦味的神经与呕吐反射有关。
鲜味，感受有没有氨基酸。
酸味，感受食物有没有变质或者发酵。
肥味，感受有没有脂肪。

2.2.2 加强味觉/食肉动物与食草动物

加强味觉的方法是对嘴里的东西集中注意力。只要集中注意力即可，那些神经的可塑性极强，人与人之间对味觉的感受也差距相对较大。

食肉动物，比如老虎、豹子，狗狗也算，它们没有感受甜味的能力，它们感受鲜味的能力至少是人类的5000倍。食草动物，它们没有鲜味感受器，但是它们甜味感受能力特别强，比如熊猫能吃竹子。对于人类，生酮饮食等吃很多肉的人，对鲜味感受会变强，素食的人类的甜味感受会变强，在吃糖的时候更多多巴胺。

2.2.3 消化道中的味觉

消化管道中有味觉感受器，睾丸和卵巢里也有味觉感受器。那些化学物质是怎么到性腺的还不清楚，现在也没什么吃特定食物刺激性腺的数据。但是，有些食物的故事，比如巧克力和爱和繁衍行为，比如某些肉食大餐很性感。这里有篇综述：Taste perception: From the tongue to the testis，作者是Feng Li，发表在Molecular Human Reproduction。

2.3 听觉

2.3.1 关于听觉/耳朵

声波，空气像水一样波动，进入耳廓，碰到鼓膜，鼓膜后面有像锤子一样的东西，分为三个部分，锤骨（malleus），砧骨（incus），镫骨（stapes）。这个锤子会捶一个螺旋状的组织，叫做耳蜗，在这里声音信号转化为电信号。

耳蜗里面布满毛细胞，毛细胞感受声波。对于某个毛细胞，它动了，就传送某个特定电信号到大脑，说明环境中有某种特定的声音，如果它没动，就说明环境中没有那种特定的声音。值得一提的是，毛细胞是神经细胞，不可再生，应避免过长时间或者过大音量使用耳机。

一端的毛细胞很硬，感受高频率声音，另一端端很软，感受低频率的声音，在它们之间的就感受它们之间频率的声音。

耳蜗传信号到螺旋神经节（spiral ganglion），然后再到脑干中的蜗神经核（cochlear nuclei），然后再到上橄榄体（superior olive），然后再到下丘（inferior colliculus），然后再到内侧膝状体核（medial geniculate nucleus），然后再到新皮质（neocortex）。反正经过了很多地方。

对于生存来说，比听到什么内容更重要的是声音的方向。辨别声音从哪个方向传来是通过双耳时间差（interaural time difference），即声音传到一个耳朵比传到另一个耳朵快了多少时间，判断前后左右很容易理解。如果声音从上下传来，到左右耳时间一样，还要判断频率。

关于动耳朵。60%的人类可以动耳朵，一般是动2-3mm，可以用眼睛去看到最左或最右，这时往往能感受到某个连到耳朵去的肌肉的收缩。一般能只动一个眉毛的人都能动他们的耳朵，这两种动作被同一个运动神经路径控制。对着感兴趣有个1995年的综述论文。

关于耳声发射（otoacoustic emissions）。70%的人会有，他们的耳朵会朝外放出声音但是自己听不到，有时能被房间中其他人听到。

有个学者做这个工作的时候测很多人耳朵的这个声音，发现有些人耳朵有这个声音，然后问他们性取向，发现之间有相关。

另外，耳朵会随年龄增长而变大，老人耳朵大，生理年龄可以通过耳朵大小来测量，有个换算公式。

2.3.2 双耳节拍/白噪音

关于双耳节拍。对此实际上有大量的研究和科学数据，不同赫兹的声音带来不同脑波，有不同效果，但是这并不能帮助学得更快，只是让大脑达到利于学习的状态。最大的用途是缓解焦虑和缓解疼痛，比如牙医在对牙齿操作之前可能会给病人听双耳节拍，有些病人不喜欢在根管治疗或者钻孔的时候打麻药，就也使用双耳节拍，但似乎这也让双耳节拍成为了很多人的心理阴影。可以看这篇综述。

关于白噪音。白噪音能增强大人大脑的学习状态，但对小孩尤其是婴儿的听觉系统发育和大脑发育不利。论文可以看Low Intensity White Noise Improves Performance in Auditory Working Memory Task，这是一个FMRI（功能性核磁共振）研究，研究学习能不能被白噪音加强，结论是白噪音不高也不低时显著加强。

现在也有很多研究表明白噪音可以加强各种类型的学习。The Effects of Noise Exposure on Cognitive Performance and Brain Activity Patterns，54个实验对象，在不同的噪音暴露下，只要声音不高就能显著提高大脑功能。

一篇发在the Journal of Cognitive Neuroscience，2014年，Whie noise Improves Learning by Modulating Activity in Dopaminergic Mid-Brain Regions and Right Superior Temporal Sulcus，讲述了原理，大概是白噪音提高了某个大脑部位（黑质）的多巴胺的基础分泌量。

使用白噪音的原则是能听见但是不要打扰到自己。使用耳机听白噪音应该将声音调得尤其小，使用耳机时大脑会判断这些声音是从头内部传来的，而不是从环境中来的，戴耳机听很吵的音乐会损伤毛细胞，听力不可逆地损伤。

白噪音对在发育中的儿童的听力不好，发表在Science，Eddie Chang，他给幼年的动物白噪音，破坏了它们对于外界的听力感知。

有个叫声像图（tonotopic map）的东西，大概是个映射，耳蜗中的毛细胞可以分辨不同的频率，再映射到大脑的某个区域，低频率和高频率在大脑中的映射是相对连续的，但是年龄很小的时候，大脑没发育完全，这个映射是乱的，需要学习成相对连续的。而白噪音就能破坏这个学习过程。

2.3.4 如何从听力材料中获得更好的学习效果

鸡尾酒会效应指的是环境中有很多不同的声音的来源，然后需要听某一个人的声音，大脑很擅长排除其他噪音只听那个声音。和视觉系统一样，视觉系统可以放大或缩小视觉范围，听觉系统也可以放大缩小听的范围。

可以参考Mike Wehr的工作，在嘈杂的环境听某一个人讲话时，我们是在注意他说话中单词的开端和结尾。但是这样会很累。想放松的时候就让听力放松，不注意环境中的任何一种声音；需要专注听的时候就专注于单词的开端和结尾，这是听觉系统擅长的接受信息的方式。

用听来学习时一种得到神经可塑性的好的方式。Recanzone和Merzenich的工作。

让实验对象从听觉材料中学习，如果什么都不注意，被动地听学习效果不好。如果让实验对象去在听觉材料中对某些特定的线索留意，不仅能学得更快，还能改变大脑结构，能将声像图那个映射进行更改，这个更改相当迅速，而且在成年人的大脑中也能发生。

于是可以操作的就是这两个了：

1.注意单词的开端和结尾。平时用这个时不是要注意对方说话的每一个词的开始和结束，而是注意重要的词，比如在party中很吵，打了招呼后很容易忘记对方的名字，在打招呼时就可以注意对方名字的开端和结尾，Jeff，j和f，这样能提高记住对方名字的概率。有数据证明这样也学得更快。

2.在听的时候不用听每一个词，而是留意某些特定的线索，这些线索是什么不重要，只要每当有这些的时候提高注意力即可，听觉系统是会一直工作的，这样会让我们在一堂课中总共听到更多的信息。比如学歌的时候，每次只注意某些特定的词或者某个特定音高的地方。

2.3.5 平衡

关键词是半规管（semicircular canals）/耳前庭系统（vestibular system）。只要有下巴的动物就有这个系统

平衡系统和视觉系统一起工作。平衡系统会告诉眼睛怎么定位，比如转头到左边，半规管里东西撞到相应毛细胞上，看到左边眼睛就能迅速锁定某个物体。而相比之下，脑袋一次转大概20度，分几次慢慢转到左边，会发现眼睛不太好定位到某个物体上，这是由于慢慢转脑袋时半规管里的东西不是很能撞上去。

视觉系统也能帮助平衡。闭着眼睛很难平衡。提高平衡的方法的要点是视觉和身体姿势只改变一个。比如只改变视觉的输入，可以单脚站着，然后从近看到远，再从远看到近。或者只改变身体姿势，看着某个东西，然后改变身体的姿势。这里一篇2015的论文可以看，Effects of Balance Training on Balance Performance。

关于身体的运动中的平衡，提高的方法是，在倾斜身体的情况下加速。比如在跑步的时候倾斜身体，然后加速，或者可以在转弯的时候加速。

另外，小脑的输出与分泌血清素和多巴胺的地方很有关联，平衡训练，比如在平衡球上倾斜身体激活小脑可以让心情变得很好，并且在结束训练后的一段时间内能提高学习其他技能的效果。冲浪的时候也是在倾斜身体的情况下加速，很多人都喜欢早上四点起床去冲浪；很多人喜欢做直升飞机也是因为这个。

关于dizzy和lighthead的区分。平时日常使用这两个词汇时没有区分。如果把大拇指伸出来，能聚焦大拇指，但是周围其他都在旋转，这叫dizzy。如果感觉自己在坠落，这叫lightheaded。

对于ligthheaded，有很多原因，可以是由于没喝足够的水，或者由于血糖因素，或者缺乏电解质。
对于dizzy，放松一下就好了，不过一定不能盯着某个点看，这样是把视觉和运动给分离了。就像坐车的时候，一直盯着手机看，车子刹车转弯都盯着手机看，就会晕车一样。

3.总结

提高感觉的主要办法就是专注地去感受。

对于身体的内部感觉，写了肺与呼吸，呼吸与交感神经副交感神经有关，能控制压力反应，这里还写了几个憋气的方法，然后是肠胃和大脑的关系，应该多吃发酵食物。很多冥想中也会要求观察身体的反应，比如冥想中有了什么想法，就去观察这个想法对应的生理感觉是什么。

对于对外的感受，没有写视觉，写了嗅觉，嗅觉与大脑功能的关系，嗅觉能力常常作为大脑健康程度的指标，还浅浅提了一下性外激素；味觉部分写了有哪些味觉，以及八卦了一下性腺中也有味觉；听觉写了声音是怎么听到的，动耳朵和耳声发射，然后是双耳节拍和白噪音的一些信息，还写了怎么从听力材料中更好地学习，最后与耳朵相关的是平衡，写了训练平衡的方法等。

4.参考资料

Andrew Huberman的播客中也都有讲过。
关于HRV和神经系统，这个推荐阅读HRV, Breath, and the Nervous System: A 3-Way Impact on Performance
关于肺中的压力受体等，Ardem Patapoutian的实验室
关于间歇性断食：Satchin Panda的工作
关于肠胃和大脑之间的联系，Stephen Liberles的工作
关于认知能力与吸气相绑定，Human non-olfactory cognition phase-locked with inhalation
关于多闻一闻对脑部创伤恢复有帮助，Olfactory Dysfunction in Traumatic Brain Injury: the Role of Neurogenesis
Sex Differences and Reproductive Hormone Influences on Human Odor Perception
消化道甚至性腺中的味觉的综述：Taste perception: From the tongue to the testis
关于动耳朵：Asymmetries in Ear Movements and Eyebrow Raising in Men and Women and Right- and Left-Handers
关于双耳节拍：Methodological Note: Neurofeedback: A Comprehensive Review on System Design, Methodology and Clinical Applications
关于白噪音，不高不低时增强学习：Low Intensity White Noise Improves Performance in Auditory Working Memory Task
关于白噪音可以加强各种类型的学习：The Effects of Noise Exposure on Cognitive Performance and Brain Activity Patterns
白噪音提高学习能力的原理：Whie noise Improves Learning by Modulating Activity in Dopaminergic Mid-Brain Regions and Right Superior Temporal Sulcus
关于Eddie Chang的工作，这个人挺帅的：Eddie Chang
关于平衡训练：Effects of Balance Training on Balance Performance